Cara Melakukan Push Up yang Benar dan Manfaatnya

Push Up merupakan olahraga yang sudah tidak asing lagi untuk kebanyakan orang, olahraga simple dan mudah ini banyak digemari oleh banyak orang karena mempunyai manfaat cukup banyak dan lebihnya lagi, olahraga ini bisa dikatakan tidak memerlukan biaya alias gratis. Olahraga ini cukup simple karena dapat Anda laukan di mana saja dan kapanpun juga, bisa juga Anda lakukan di dalam rumah atau di luar rumah.

Push up adalah olahraga untuk membesarkan otot lengan, tangan, dan juga perut. Jika Anda melakukannya dengan baik dan benar maka Anda akan mendapatkan manfaat dari push up. Namun jika Anda melakukannya dengan asal-asalan dan salah maka bukan tidak mungkin kalau usaha yang Anda lakukan malah akan membuat Anda menjadi cidera atau mendapatkan efek yang buruk untuk tubuh Anda. Jadi untuk tau cara melakukannya merupakan hal yang penting untuk kita ketahui sebelum memulainya. Dan juga untuk mendapatkan hasil dan manfaat yang maksimal kita perlu tau cara meakukan sit up yang baik dan benar. Mungkin bagi kebanyakan orang belum tau cara untuk melakukan push up yang benar untuk dilakukan, tapi bagi Anda yang belum mengetahuinya janganlah khawatir, karena pada artikel kali ini olahragakita.com akan menjelaskan bagaimana cara melakukan push up yang baik dan benar beserta manfaatnya yang akan kita dapat jika melakukannya dengan serius dan rutin. Tapi sebelumnya saya akan mengingatkan hal yang juga tidak kalah penting sebelum memulai push up. Karena yang satu ini banyak dilupakan oleh beberapa orang, yaitu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan push up. Alangkah baiknya Anda melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu sebelum melakukan push up, karena akan mengurangi resiko terkenanya cidera. Jika sudah langsung saja yaitu cara melakukan push up yang benar berikut dapat Anda simak.

Cara Melakukan Push Up yang Benar

Push Up Dinding

Push Up Dinding merupakan push up yang dianjurkan untuk pemula. Push Up ini dapat Anda lakukan dengan cara berdiri di depan dinding yang datar lalu letakanlah telapak tangan Anda ke dinding dan bengkokkan lengan Anda dengan memajukan badan Anda ke depan dinding. Lakukanlah gerakan tersebut sampai beberapa kali, sampai kamu terampil dan bisa melakukannya dengan baik. Setelah Anda terampil cobalah lakukanlah dengan tekanan disetiap gerakan dan juga coba untuk melakukan gerakan tersebut dengan satu tangan.

Push Up Lutut

Pada push up lutut tumpuan yang digunakan yaitu lutut. Dan posisi tubuh seperti push up yang biasanya atau push up sempurna hanya saja pada push up ini dilakukan dengan cara lutut sebagi tumpuan.  Letakanlah tangan Anda di lantai dengan posisi lurus, wajah ke depan, lau silangkanlah kaki Anda. Turunkan dada atau tubuh Anda hingga mendekati lantai lalu angkatlah kembali hingga seperti posisi semula, lakukanlah gerakan tersebut hingga beberapa kali sampai kamu terampil dan melakukannya dengan benar.

Push Up Sempurna

Yang terakhir yaitu push up sempurna, dianjurkan sebelum melakukan push up sempurna Anda telah menguasai gerakan push up dinding dan push up lutut seperti yang dijelaskan di atas. Karena pada pus up sempurna akan lebih banyak menguras tenaga daripada push up dinding maupun push up lutut, dan pada push up sempurna tumpuan yang digunakan adalah ujung jari kaki kita. Cara melakukan push up sempurna yaitu dengan meletakan tangan Anda di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu. Untuk melakukan push up ini sebaiknya Anda melakukannya tanpa alas, karena akan lebih baik jika melakukannya langsung di depan lantai. Kemudian tumpuan berada di ujung kaki, sampai tubuh berposisi lurus dan sempurna. Lalu jangan ada posisi atau bokong yang menonjol ke atas. Lalu turunkan bahu Anda hingga membentuk sekitar 90 derajat, kemudian dorong bahu dan lengan Anda hingga lurus seperti posisi semula sambil mengambil nafas.

Disarankan untuk para pemula untuk melakukannya dengan bertahap, dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam melakukan push up dan mendapatkan manfaatnya lakukanlah dengan rutin, akan tetapi jangan terlalu berlebihan. Kemudian berikut ini merupakan manfaat-manfaat yang dapat Anda dapatkan jika melakukan push up yang baik dan benar.

Manfaat Push Up

Mengencangkan Otot

Melakukan push up dapat mengencangkan otot Anda terutama otot pada bagian lengan, dada, dan juga perut. Namun itu hanya akan Anda dapatkan jika Anda melakukannya dengan rutin dan juga benar.

Dapat Meningkatkan Percaya Diri

Manfaat push up selanjutnya yaitu dapat membuat Anda lebih pecaya diri atau sering disebut pede. Dengan melakukan push up secara rutin dan teratur otot kamu menjadi lebih kuat dan dengan begitu percaya diri Anda dapat meningkat.

Dapat Membakar Kalori

Tubuh kamu akan memerlukan energi yang tidak sedkit alias banyak saat melakukan push up. Dengan demikian energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak yang kamu miliki, oleh karena itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh Anda.

Itulah tata cara melakukan push yang baik dan benar beserta manfaatnya untuk kita yang telah Ahmad-s19.blogspot.co.id rangkum untuk Anda semoga bermanfaat.